Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Soczysta i delikatna ryba z dodatkiem niskoaklorycznych warzyw.
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny i przyprawami. Tak powstałą maryntą natrzyj rybę. Jeżeli masz możliwość, odstaw ją na 30 minut do lodówki, aby ryba nabrała aromatu.
2. W parowarze ułóż rybę, kalafora i brokuł podzielone na drobne różyczki oraz pokrojoną w plastry marchew. Warzywa oprósz oregano. Gotuj około 20 minut.
3. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu. Podawaj z rybą i warzywami.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
82 kcal
7 g
10 g
2 g
1 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Halibut świeży | 24 | 25.95 | 4.82 | 0.35 | 0 | |
| Brokuły | 8 | 25.95 | 0.78 | 0.1 | 1.35 | |
| Kalafior | 7 | 25.95 | 0.63 | 0.05 | 1.3 | |
| Marchew (surowa) | 4 | 10.38 | 0.1 | 0.02 | 0.99 | |
| Sól | 0 | 0.17 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.17 | 0.02 | 0.01 | 0.11 | |
| Oregano | 0 | 0.17 | 0.02 | 0.01 | 0.12 | |
| Sok z cytryny | 0 | 1.73 | 0.01 | 0 | 0.12 | |
| Oliwa z oliwek | 8 | 0.87 | 0 | 0.87 | 0 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 31 | 8.65 | 0.67 | 0.28 | 6.23 | |
| Podsumowanie: | 82 | 100 | 7.03 | 1.68 | 10.22 | |
Energia [kcal]
165 kcal
14 g
20 g
3 g
3 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Halibut świeży | 47 | 51.9 | 9.63 | 0.69 | 0 | |
| Brokuły | 16 | 51.9 | 1.56 | 0.21 | 2.7 | |
| Kalafior | 14 | 51.9 | 1.26 | 0.1 | 2.6 | |
| Marchew (surowa) | 9 | 20.76 | 0.19 | 0.05 | 1.99 | |
| Sól | 0 | 0.35 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.35 | 0.04 | 0.01 | 0.22 | |
| Oregano | 1 | 0.35 | 0.03 | 0.01 | 0.24 | |
| Sok z cytryny | 1 | 3.46 | 0.01 | 0.01 | 0.24 | |
| Oliwa z oliwek | 15 | 1.73 | 0 | 1.73 | 0 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 61 | 17.3 | 1.33 | 0.55 | 12.46 | |
| Podsumowanie: | 165 | 200 | 14.05 | 3.37 | 20.44 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
