Szybka sałatka z warzywami i jajkiem
49
kcal
w 100g
1   45 min

Szybka sałatka z warzywami i jajkiem

To kolejny z moich pomysłów na szybką, pożywną sałatkę. Zazwyczaj przygotowuję ją na kolację, ale świetnie sprawdzi się także w roli lunchu czy drugiego śniadania.

Sałatki są najczęściej bogate w węglowodany (to przez dużą zwartość warzyw). Ta dostarcza dodatkowo pełnowartościowego białka, pochodzącego z jaj. Dzięki temu chętnie sięgają po nią także sportowcy.

Jajka to naprawę świetny produkt spożywczyczy. Poza białkiem (a trzeba dodać, że jest to białko najwyższej jakości) dostarczają także wapnia, żelaza witamin A, D, E i K, a także substancje pomagające obniżyć stężenie cholesterolu we krwi.

Kupując je, koniecznie zwracajcie uwagę na kod systemu hodowli. Najbardziej polecamy sięgać po jaja o kodzie "0" lub "1", co oznacza odpowiednio chów ekologiczny i na wolnym wybiegu. W sklepach dostępne są także jaja pochodzące z chowu ściółkowego ("2") i klatkowego ("3").

A jeżeli szukacie innych pomysłów na pyszne dania z jajkiem, polecam szczególnie Paprykę zapiekaną z jajkiem i świeżą bazylią oraz Pizzę na tortilli z jajkiem i awokado.

Lista składników

1 porcje po 150 g koszt
  • 1/2 główki sałaty (80 g)
  • 1 pomidor (160 g)
  • 1 papryka (230 g)
  • 1 jajko na twardo (55 g)
  • 1 cebula czerwona (100 g)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

Sposób przygotowania

45 min
30 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy
  1. Wszystkie warzywa umyj i pokrój na nieduże kawałki.
  2. Jajko ugotuj na twardo, a po wystudzeniu pokrój w kosteczkę.
  3. Wszystkie składniki przełóż do miseczki, wymieszaj, dodaj oliwę z oliwek i przypraw do smaku.

 

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Galeria

Energia [kcal]
Kalorie
49 kcal
Białka
2 g
Węglowodany
5 g
Tłuszcze
3 g
Błonnik
1 g
GDA
2%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z warzywami i jajkiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Sałata 2 12.6 0.17 0.03 0.28
Pomidor 5 25.2 0.22 0.05 0.98
Papryka czerwona 10 36.22 0.47 0.18 2.39
Jajko ugotowane na twardo 13 8.66 1.09 0.92 0.1
Cebula (czerwona) 5 15.75 0.19 0.06 0.96
Oliwa z oliwek 14 1.57 0 1.57 0
Podsumowanie: 49 100 2.14 2.82 4.71
Energia [kcal]
Kalorie
73 kcal
Białka
3 g
Węglowodany
7 g
Tłuszcze
4 g
Błonnik
1 g
GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z warzywami i jajkiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Sałata 2 18.9 0.26 0.04 0.42
Pomidor 7 37.8 0.33 0.08 1.47
Papryka czerwona 15 54.33 0.71 0.27 3.59
Jajko ugotowane na twardo 20 12.99 1.63 1.38 0.15
Cebula (czerwona) 8 23.62 0.28 0.09 1.44
Oliwa z oliwek 21 2.36 0 2.36 0
Podsumowanie: 73 150 3.21 4.22 7.06

Polecamy

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?