Szybka sałatka z warzywami i jajkiem

49 kcal w 100g
30 minut
Łatwy
Bardzo Tani

To kolejny z moich pomysłów na szybką, pożywną sałatkę. Zazwyczaj przygotowuję ją na kolację, ale świetnie sprawdzi się także w roli lunchu czy drugiego śniadania.

Sałatki są najczęściej bogate w węglowodany (to przez dużą zwartość warzyw). Ta dostarcza dodatkowo pełnowartościowego białka, pochodzącego z jaj. Dzięki temu chętnie sięgają po nią także sportowcy.

Jajka to naprawę świetny produkt spożywczyczy. Poza białkiem (a trzeba dodać, że jest to białko najwyższej jakości) dostarczają także wapnia, żelaza witamin A, D, E i K, a także substancje pomagające obniżyć stężenie cholesterolu we krwi.

Kupując je, koniecznie zwracajcie uwagę na kod systemu hodowli. Najbardziej polecamy sięgać po jaja o kodzie "0" lub "1", co oznacza odpowiednio chów ekologiczny i na wolnym wybiegu. W sklepach dostępne są także jaja pochodzące z chowu ściółkowego ("2") i klatkowego ("3").

A jeżeli szukacie innych pomysłów na pyszne dania z jajkiem, polecam szczególnie Paprykę zapiekaną z jajkiem i świeżą bazylią oraz Pizzę na tortilli z jajkiem i awokado.

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania porcji 150 g.

  • 1/2 główki sałaty (80 g)
  • 1 pomidor (160 g)
  • 1 papryka (230 g)
  • 1 jajko na twardo (55 g)
  • 1 cebula czerwona (100 g)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

Sposób przygotowania

  1. Wszystkie warzywa umyj i pokrój na nieduże kawałki.
  2. Jajko ugotuj na twardo, a po wystudzeniu pokrój w kosteczkę.
  3. Wszystkie składniki przełóż do miseczki, wymieszaj, dodaj oliwę z oliwek i przypraw do smaku.

 

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
49 kcal
Białka
2 g
Węglowodany
5 g
Tłuszcze
3 g
Błonnik
1 g
GDA
2%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z warzywami i jajkiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Sałata 2 12.6 0.17 0.03 0.28
Pomidor 5 25.2 0.22 0.05 0.98
Papryka czerwona 10 36.22 0.47 0.18 2.39
Jajko ugotowane na twardo 13 8.66 1.09 0.92 0.1
Cebula (czerwona) 5 15.75 0.19 0.06 0.96
Oliwa z oliwek 14 1.57 0 1.57 0
Podsumowanie: 49 100 2.14 2.82 4.71
Kalorie
73 kcal
Białka
3 g
Węglowodany
7 g
Tłuszcze
4 g
Błonnik
1 g
GDA
4%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z warzywami i jajkiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Sałata 2 18.9 0.26 0.04 0.42
Pomidor 7 37.8 0.33 0.08 1.47
Papryka czerwona 15 54.33 0.71 0.27 3.59
Jajko ugotowane na twardo 20 12.99 1.63 1.38 0.15
Cebula (czerwona) 8 23.62 0.28 0.09 1.44
Oliwa z oliwek 21 2.36 0 2.36 0
Podsumowanie: 73 150 3.21 4.22 7.06

Polecamy

Komentarze



Bezpłatna Analiza Dietetyczna

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?