Smakowita owsianka na zimno

165

kcal
w 100g

1 5 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Znakomita owsianka na zimno. Dlaczego bardzo lubię ten przepis? Ponieważ przygotowane z niego danie można wygodnie zabrać ze sobą do pracy, szkoły czy na uczelnię. Zapakowane w słoiczek jest szczelne i zajmuje w torbie mało więcej. Jest bardzo pożywne, świetnie zaspokaja głód i dostarcza mnóstwo błonnika pokarmowego. Wypróbujcie koniecznie :)

Jeżeli lubicie owsianki, polecam Wam również Owsiankę Snickers oraz Prażoną owsiankę z borówkami i żurawiną.

Smacznego!

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

2 łyżki otrębów pszennych (6g)
1 łyżka słonecznika (10g)
pół łyżki rodzynek (10g)
pół łyżki orzecha nerkowca (10g)
1 sztuka kiwi (80g)
3 łyżki mleka 2% tłuszczu (30g)
1 łyżka płatków owsianych (10g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Owsiankę najlepiej przygotować w słoiczku.
Na jego dnie ułóż kolejno płatki, otręby, słonecznik, orzechy i pokrojone kiwi.
Przelej do słoiczka mleko.
Owsiankę możesz przygotować dzień przed spożyciem i przechować w lodówce.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
168 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
23 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
4 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Smakowita owsianka na zimno »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Otręby pszenne	11	3.85	0.65	0.18	2.35
Słonecznik ziarno	37	6.41	1.33	3.3	1.28
Rodzynki	19	6.41	0.2	0.03	5.08
Orzechy nerkowca	35	6.41	1.17	2.81	1.94
Kiwi	31	51.28	0.58	0.27	7.52
Mleko 2% tłuszczu	10	19.23	0.63	0.38	0.92
Płatki owsiane	25	6.41	1.08	0.44	4.25
Podsumowanie:	168	100	5.65	7.41	23.33

Energia [kcal]

Kalorie
252 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
35 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
6 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Smakowita owsianka na zimno »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Otręby pszenne	16	5.77	0.98	0.27	3.52
Słonecznik ziarno	56	9.62	2	4.95	1.92
Rodzynki	29	9.62	0.3	0.04	7.61
Orzechy nerkowca	53	9.62	1.75	4.22	2.9
Kiwi	47	76.92	0.88	0.4	11.28
Mleko 2% tłuszczu	14	28.85	0.95	0.58	1.38
Płatki owsiane	37	9.62	1.62	0.66	6.37
Podsumowanie:	252	150	8.48	11.11	34.99