Aneta Stolarz
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Ziemniaki ugotuj w mundurkach
- Rozłóż dwa (lub trzy w zależności ile masz kawałków ryby) podwójne kawałki foli aluminiowej i połóż na nich kawałki dorsza.
- Skrop rybę odrobiną oliwy, zostaw resztę oliwy do sałatki
- Rybę oprósz solą i pieprzem i posyp listkami rozmarynu.
- Cebulę przekrój na połówki, a ząbki czosnku razem z łupinkami lekko rozgnieć nożem i obłoż nimi rybę.
- Zwiń w “paczuszki” i piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez 15 minut. Dorsza w takiej paczuszce można upiec również na grillu.
- Wymieszaj pozostałą oliwę z octem balsamicznym i polej sosem sałatę
- Zjedz dorsza skropionego sokiem z cytryny z dodatkiem sałaty i ziemniaków.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
81 kcal
6 g
10 g
2 g
1 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełen aromatu dorsz z rozmarynem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 3 | 6.74 | 0.07 | 0.01 | 0.63 | |
| Czosnek | 4 | 2.7 | 0.17 | 0.01 | 0.88 | |
| Ocet balsamiczny | 1 | 1.35 | 0.01 | 0 | 0.23 | |
| Oliwa z oliwek | 18 | 2.02 | 0 | 2.02 | 0 | |
| Ziemniaki | 31 | 40.43 | 0.83 | 0.04 | 7.08 | |
| Cytryna | 2 | 5.39 | 0.06 | 0.02 | 0.49 | |
| Sól biała | 0 | 0.54 | 0 | 0 | 0 | |
| Mix Sałat | 2 | 13.48 | 0.16 | 0.01 | 0.19 | |
| Dorsz świeży | 19 | 26.95 | 4.45 | 0.08 | 0 | |
| Rozmaryn świeży lub suszony | 1 | 0.4 | 0.01 | 0.02 | 0.08 | |
| Podsumowanie: | 81 | 100 | 5.76 | 2.22 | 9.57 | |
Energia [kcal]
199 kcal
14 g
24 g
6 g
3 g
10%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełen aromatu dorsz z rozmarynem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 7 | 16.85 | 0.19 | 0.02 | 1.57 | |
| Czosnek | 10 | 6.74 | 0.43 | 0.03 | 2.2 | |
| Ocet balsamiczny | 3 | 3.37 | 0.02 | 0 | 0.57 | |
| Oliwa z oliwek | 45 | 5.05 | 0 | 5.05 | 0 | |
| Ziemniaki | 78 | 101.08 | 2.07 | 0.1 | 17.69 | |
| Cytryna | 4 | 13.48 | 0.15 | 0.04 | 1.21 | |
| Sól biała | 0 | 1.35 | 0 | 0 | 0 | |
| Mix Sałat | 5 | 33.69 | 0.4 | 0.03 | 0.47 | |
| Dorsz świeży | 46 | 67.39 | 11.12 | 0.2 | 0 | |
| Rozmaryn świeży lub suszony | 1 | 1.01 | 0.03 | 0.06 | 0.21 | |
| Podsumowanie: | 199 | 250 | 14.41 | 5.54 | 23.93 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
