Krem z brokułów
58
kcal
w 100g
6   60 min

Krem z brokułów

Często narzekacie, że gotowane obiadów dwudaniowych to za duże zamieszanie. Rzeczywiście, przygotowanie dwóch posiłków zajmuje więcej czasu, ale naprawdę nie warto calkowicie rezygnować z zup. Są to dania, której zazwyczaj charakteryzują się niską kalorycznością, a za to dużą wartością odżywczą. Można jeść ich całkiem sporo, a tym samym porządnie się najeść. Dodatkowo, zupa to kolejna porcja warzy w ciągu dnia, których w jadłospisie nigdy nie za dużo.

Ten przepis to propozycja prostej zupy krem. Wystarczy nagotować wywar warzywny, dodać brokuły. Gotować, aż wszystie warzywa zmiękną i zmiskować blenderem na gładką masę. Dla smaku, polecam podawać zupę z grzanki, przygotowanymi z razowego pieczywa. Kromki chleba można pokroić w kostkę, podgrzać na patelni teflonowej i przełożyć do talerza wypełnionego aromatyczną zupą.

Polecam! Zdecydowanie warto wypróbować :)

P.S Z innych zup krem, polecam równeż Delikatny krem z cukinii oraz obłędny krem z kukurydzy.

Lista składników

6 porcje po 200 g koszt
  • 1 brokuł (500 g)
  • 2 kromki chleba żytniego razowego (70 g)
  • 2 marchwie (120 g)
  • 1 pietruszka (80 g)
  • 2 plastry selera (80 g)
  • 4 łyżki śmietany (50 g)
  • szczypta soli (1 g)
  • szczypta pieprzu (1 g)
  • szczypta ostrej papryki (proszek) (1 g)

Sposób przygotowania

60 min
45 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy
  1. Wszystkie warzywa umyj i pokrój w kosteczkę, a brokuły podziel na różyczki.
  2. W dużym garnku zagotuj marchew, pietruszkę, seler, a kiedy zmiękną, dodaj brokuły. 
  3. Dodaj sól, pieprz i ostrą paprykę
  4. Gotuj kilknaście minut, aż wszystkie warzywa zmiękną, a następnie zmiksuj zupę. Dodaj śmietanę. Wymieszaj i przypraw do smaku.
  5. W międzyczasie rozgrzej teflonową patelnię bez tłuszczu.
  6. Przełóż na nią pokrojony w kostkę chleb i przypiecz z dwóch stron.
  7. Zupę rozlej do miseczek i podawaj z grzankami.

 

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Galeria

Energia [kcal]
Kalorie
57 kcal
Białka
3 g
Węglowodany
9 g
Tłuszcze
1 g
Błonnik
3 g
GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Krem z brokułów »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Brokuły 19 55.37 1.56 0.2 2.24
Chleb żytni razowy 17 7.75 0.52 0.09 3.22
Marchew (surowa) 5 13.29 0.12 0.03 1.27
Pietruszka korzeń 7 8.86 0.23 0.04 1.51
Seler (korzeń) 2 8.86 0.14 0.03 0.68
Śmietana 12% tłuszczu 7 5.54 0.16 0.66 0.24
Sól biała 0 0.11 0 0 0
Pieprz czarny 0 0.11 0.01 0 0.07
Papryka ostra (proszek) 0 0.11 0 0 0
Podsumowanie: 57 100 2.74 1.07 9.23
Energia [kcal]
Kalorie
118 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
18 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
6 g
GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Krem z brokułów »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Brokuły 38 110.74 3.12 0.41 4.47
Chleb żytni razowy 34 15.5 1.04 0.19 6.43
Marchew (surowa) 11 26.58 0.25 0.06 2.55
Pietruszka korzeń 15 17.72 0.46 0.09 3.03
Seler (korzeń) 4 17.72 0.28 0.05 1.36
Śmietana 12% tłuszczu 15 11.07 0.31 1.33 0.48
Sól biała 0 0.22 0 0 0
Pieprz czarny 1 0.22 0.02 0.01 0.14
Papryka ostra (proszek) 0 0.22 0 0 0
Podsumowanie: 118 200 5.49 2.14 18.47

Polecamy

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?