Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami

161

kcal
w 100g

1 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Pyszny omlet z dodatkiem szpinaku i sera koziego - idealny na obiad, ciepłą kolację, a także śniadanie.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

3 białka jaj (105 g)

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

1/2 garści szpinaku (15 g)

30g sera koziego (30 g)

szczypta pieprzu (1 g)

2 suszone pomidory (40 g)

szczypta soli (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Oliwę rozgrzej na patelni.
Wlej roztrzepane 3 białka jaj, zmieszane wcześniej z solą i pieprzem.
Kiedy jaja zaczynają się ścinać, dodaj kozi ser, ½ szklanki świeżego szpinaku i posiekane suszone pomidory.
Złóż omlet na pół i smaż jeszcze 2 minuty, aż ser się rozpuści.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 197 g

Energia [kcal]

Kalorie
160 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (białko)	28	53.3	5.81	0.09	0.39
Oliwa z oliwek	22	2.54	0	2.54	0
Szpinak świeży	2	7.61	0.22	0.03	0.28
Ser kozi (półmiękki)	55	15.23	3.29	4.54	0.39
Pieprz czarny	1	0.51	0.05	0.02	0.32
Pomidory suszone	52	20.3	2.86	0.6	11.32
Sól biała	0	0.51	0	0	0
Podsumowanie:	160	100	12.23	7.82	12.7

Energia [kcal]

Kalorie
317 kcal

Białka
24 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
15 g

Błonnik
5 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 197 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 197 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (białko)	55	105	11.45	0.18	0.77
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Szpinak świeży	3	15	0.43	0.06	0.54
Ser kozi (półmiękki)	109	30	6.47	8.95	0.76
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Pomidory suszone	103	40	5.64	1.19	22.3
Sól biała	0	1	0	0	0
Podsumowanie:	317	197	24.1	15.41	25.02