Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami
152
kcal
w 100g
1   15 min

Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami

Pyszny omlet z dodatkiem szpinaku i sera koziego - idealny na obiad, ciepłą kolację, a także śniadanie.

Lista składników

1 porcje po 197 g koszt
  • Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Oliwę rozgrzej na patelni. 
    2. Wlej roztrzepane 3 białka jaj, zmieszane wcześniej z solą i pieprzem.
    3. Kiedy jaja zaczynają się ścinać, dodaj kozi ser, ½ szklanki świeżego szpinaku i posiekane suszone pomidory.
    4. Złóż omlet na pół i smaż jeszcze 2 minuty, aż ser się rozpuści.

    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    151 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    6 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (białko) 28 53.3 5.81 0.09 0.39
    Oliwa z oliwek 22 2.54 0 2.54 0
    Szpinak świeży 2 7.61 0.22 0.03 0.27
    Ser kozi (półmiękki) 55 15.23 3.29 4.54 0.39
    Pomidory suszone w oleju 43 20.3 1.03 2.86 4.74
    Sól biała 0 0.51 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.51 0.06 0.02 0.33
    Podsumowanie: 151 100 10.4 10.08 6.12
    Energia [kcal]
    Kalorie
    299 kcal
    Białka
    20 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    20 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 197 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 197 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (białko) 55 105 11.45 0.18 0.77
    Oliwa z oliwek 44 5 0 5 0
    Szpinak świeży 3 15 0.44 0.06 0.54
    Ser kozi (półmiękki) 109 30 6.47 8.95 0.76
    Pomidory suszone w oleju 85 40 2.02 5.63 9.33
    Sól biała 0 1 0 0 0
    Pieprz czarny 3 1 0.11 0.04 0.65
    Podsumowanie: 299 197 20.49 19.86 12.05

    Polecamy

    Komentarze

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?