Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami

152 kcal w 100g
15 minut
Łatwy
Bardzo Tani

Pyszny omlet z dodatkiem szpinaku i sera koziego - idealny na obiad, ciepłą kolację, a także śniadanie.

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania porcji 197 g.

  • 3 białka jaj (105 g)
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
  • 1/2 garści szpinaku (15 g)
  • 30g sera koziego (30 g)
  • 2 suszone pomidory (40 g)
  • szczypta soli (1 g)
  • szczypta pieprzu (1 g)

Sposób przygotowania

  1. Oliwę rozgrzej na patelni. 
  2. Wlej roztrzepane 3 białka jaj, zmieszane wcześniej z solą i pieprzem.
  3. Kiedy jaja zaczynają się ścinać, dodaj kozi ser, ½ szklanki świeżego szpinaku i posiekane suszone pomidory.
  4. Złóż omlet na pół i smaż jeszcze 2 minuty, aż ser się rozpuści.

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
150 kcal
Białka
10 g
Węglowodany
6 g
Tłuszcze
10 g
Błonnik
1 g
GDA
8%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Jajo kurze (białko) 28 53.3 5.81 0.09 0.39
Oliwa z oliwek 22 2.54 0 2.54 0
Szpinak świeży 2 7.61 0.22 0.03 0.27
Ser kozi (półmiękki) 55 15.23 3.29 4.54 0.39
Pomidory suszone w oleju 43 20.3 1.03 2.86 4.74
Podsumowanie: 150 98.98 10.34 10.06 5.79
Kalorie
299 kcal
Białka
20 g
Węglowodany
12 g
Tłuszcze
20 g
Błonnik
3 g
GDA
15%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 197 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 197 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Jajo kurze (białko) 55 105 11.45 0.18 0.77
Oliwa z oliwek 44 5 0 5 0
Szpinak świeży 3 15 0.44 0.06 0.54
Ser kozi (półmiękki) 109 30 6.47 8.95 0.76
Pomidory suszone w oleju 85 40 2.02 5.63 9.33
Sól biała 0 1 0 0 0
Pieprz czarny 3 1 0.11 0.04 0.65
Podsumowanie: 299 197 20.49 19.86 12.05

Polecamy

Komentarze



Schudnij do wiosny

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analiz

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?