Dietetyczny kotlet z kurczaka, w panierce z płatków kukurydzianych, z ziemniakami i surówką

101 kcal w 100g
45 minut
Łatwy
Bardzo Tani

Pyszny kotlet z piersi kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych, pieczony w piekarniku. Ciekawsza alternetywa dla tradycjnych kotletów.

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania 2 porcji po 308 g każda.

  • 1 jajko (55 g)
  • 1 kiszony ogórek (80 g)
  • 200g filetów z kurczaka (200 g)
  • 1 szklanka płatków kukurydzianych (30 g)
  • 2 ziemniaki (150 g)
  • 100g ćwikły z chrzanem (100 g)

Sposób przygotowania

  1. Nagrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
  2. Rozbij filet tłuczkiem i podziel na 2 lub 3 małe kotlety
  3. Płatki kukurydziane rozgnieć w woreczku np. wałkiem.
  4. Kotlety oprósz ulubionymi przyprawami.
  5. Jajko roztrzep widelcem.
  6. Zapanieruj kotlety - najpierw dokładnie w jajku, a następnie w płatkach.
  7. Na kratce połóż papier do pieczenia, a na nim kotlety. Piecz przez około 15-20 minut, następnie obróć i piecz przez kolejne 15-20 minut, aż kotlety się zarumienią.
  8. Podawaj z ugotowanymi ziemniakami, ogórkiem i ćwikłą.

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
100 kcal
Białka
9 g
Węglowodany
11 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
0 g
GDA
5%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dietetyczny kotlet z kurczaka, w panierce z płatków kukurydzianych, z ziemniakami i surówką »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Jajo kurze (całe) 13 8.94 1.12 0.85 0
Ogórki kiszone 1 13.01 0.04 0.03 0.29
Kurczak (pierś bez skóry) 39 32.52 7.09 1.2 0
Płatki kukurydziane 19 4.88 0.38 0.01 4.33
Ziemniaki gotowane 21 24.39 0.42 0.02 4.88
Ćwikła z chrzanem (buraki) 7 16.26 0.29 0.05 1.98
Podsumowanie: 100 100 9.34 2.17 11.49
Kalorie
311 kcal
Białka
29 g
Węglowodany
35 g
Tłuszcze
7 g
Błonnik
2 g
GDA
16%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 308 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 308 zmodyfikowanej wersji przepisu Dietetyczny kotlet z kurczaka, w panierce z płatków kukurydzianych, z ziemniakami i surówką »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Jajo kurze (całe) 39 27.54 3.46 2.62 0
Ogórki kiszone 4 40.07 0.13 0.08 0.91
Kurczak (pierś bez skóry) 121 100.16 21.84 3.71 0
Płatki kukurydziane 60 15.02 1.16 0.05 13.34
Ziemniaki gotowane 65 75.12 1.28 0.08 15.03
Ćwikła z chrzanem (buraki) 22 50.08 0.9 0.15 6.11
Podsumowanie: 311 308 28.77 6.68 35.39

Polecamy

Komentarze



Bezpatna Analiza Dietetyczna

Dowiedz sijake bdy ywieniowe popeniasz i co zrobiby schudn.

Rozpocznij analiz

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?

Dieta przez Internet