Kanapka z jajkiem na twardo szczypiorkiem i sałatą

156

kcal
w 100g

1 20 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Prosta kanapka z dodatkiem gotowanego jajka, sałaty, szczypiorku i pomidora. Dzięki dodatkowi oliwy z oliwek jest źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych.

Pamiętajcie, aby kupując jaja, zwracać uwagę na informacje zamieszczone na opakowaniu. Musi pojawiać się na nim m. in. kod systemu chowu. I tak numer "0" oznacza jajka ekologiczne, "1" - z chowu na wolnym wybiegu, "2" - z ściółkowego, a "3" z klatkowego. Najbardziej polecam sięgać po dwa pierwsze. To jajka o najwyższej jakości.

Zwróćcie uwagę, że w przepisie uwzględniłam oliwę. Radziłabym nie zastępować jej masłem czy margaryną. Oliwa z oliwek to naprawdę cenny produkt spożywczy, po który sięgamy zdecydowania za rzadko. Jest znakomitym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych oraz witaminy E.

Jej stosowanie poleca się szczególnie osobom z zaburzeniami lipidowymi. Pomaga m.in. zmniejszać stężenie cholesterolu we krwi.

Smacznego!

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

1 liść sałaty (5 g)

szczypta szczypiorku (3 g)

1/3 pomidora (50 g)

1 jajko (55 g)

2 kromki chleba żytniego razowego (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Kromki chleba delikatnie skrop oliwą z oliwek.
Połóż liść sałaty.
Na sałacie ułóż pokrojone w plasterki jajko oraz pomidora.
Posyp szczypiorkiem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 188 g

Energia [kcal]

Kalorie
157 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
20 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z jajkiem na twardo szczypiorkiem i sałatą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	24	2.66	0	2.66	0
Sałata	0	2.66	0.04	0.01	0.06
Szczypiorek	1	1.6	0.07	0.01	0.07
Pomidor	5	26.6	0.24	0.05	1.09
Jajo kurze (całe)	42	29.26	3.67	2.78	0
Chleb żytni razowy	85	37.23	2.2	0.63	19.06
Podsumowanie:	157	100	6.21	6.15	20.28

Energia [kcal]

Kalorie
294 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
38 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
5 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 188 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 188 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z jajkiem na twardo szczypiorkiem i sałatą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Sałata	1	5	0.07	0.01	0.11
Szczypiorek	1	3	0.12	0.02	0.13
Pomidor	10	50	0.45	0.1	2.05
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Podsumowanie:	294	188	11.68	11.56	38.13