Proste spaghetti z tuńczykiem
83
kcal
w 100g
5   30 min

Proste spaghetti z tuńczykiem

Pyszne i ekspresowe spaghetti, tym razem w wersji z rybą obfitującą w cenne kwasy omega-3 - tuńczykiem.

Zwróćcie uwagę, że w przepisie uwzględniałam sporo ziół - oregano, tymianek, rozmaryn i bazylię. Wiele osób przyprawia dania rybne bardzo tradycyjnie, najczęściej tylko solą i pieprzem. Tymczasem, ryby świetnie smakują również z ziołami. Jeżeli jeszcze próbowaliście, mam nadzieję, że właśnie udało mi się Was namówić :)

W naszym serwisie znajdzie mnóstwo przepisów na ciekawe i szybkie dania rybne. Polecam Wam także Dorsza duszonego w papryce, Mintaja zapiekanego z masłem i koperkiem oraz Pieczonego łososia z rozmarynem.

P.S. Pamiętajcie, że dietetycy zalecają spożywać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu! To najlepsze źródło kwasów omega-3 dla człowieka, których często brakuje w naszej diecie.

Lista składników

5 porcje po 200 g koszt
  • 1 duża cebula (140 g)
  • 4 ząbki czosnku (20 g)
  • 2 szklanki ugotowanego makaronu pełnoziarnistego (250 g)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)
  • 160g tuńczyka w sosie własnym (160 g)
  • 300g przecieru pomidorowego (300 g)
  • łyżeczka bazylii (3 g)
  • pół łyżeczki oregano (1 g)
  • szczypta tymianku (1 g)
  • 3 gałązki rozmarynu (5 g)
  • sól do smaku (1 g)
  • pieprz do smaku (1 g)

Sposób przygotowania

30 min
30 min
przygotowanie
0 min
gotowanie

Łatwy
  1. Ugotuj makaron.
  2. Cebulę i czosnek podduś na łyżce oliwy.
  3. Dodaj przecier pomidorowy, oraz gałązki rozmarynu, poczekaj aż się zagotuje.
  4. Dodaj tuńczyka i przypraw do smaku bazylią, oregano i tymiankiem oraz solą i pieprzem.
  5. Tak przygotowany sos podawaj z ugotowanym makaronem

 

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Galeria

Energia [kcal]
Kalorie
82 kcal
Białka
7 g
Węglowodany
12 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
2 g
GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Cebula (świeża) 6 15.7 0.17 0.02 1.2
Czosnek 3 2.24 0.14 0.01 0.74
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) 35 28.03 1.49 0.15 7.44
Oliwa z oliwek 10 1.12 0 1.12 0
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 18 17.94 4.3 0.14 0
Przecier pomidorowy 8 33.63 0.44 0.06 1.81
Bazylia - otarta 1 0.34 0.05 0.01 0.21
Oregano 0 0.11 0 0 0
Tymianek - otarty 0 0.11 0.01 0 0.07
Rozmaryn świeży 1 0.56 0.02 0.03 0.11
Sól morska 0 0.11 0 0 0
Pieprz czarny 0 0.11 0.01 0 0.07
Podsumowanie: 82 100 6.65 1.55 11.65
Energia [kcal]
Kalorie
168 kcal
Białka
13 g
Węglowodany
23 g
Tłuszcze
3 g
Błonnik
3 g
GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Cebula (świeża) 13 31.39 0.35 0.03 2.4
Czosnek 7 4.48 0.29 0.02 1.48
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) 70 56.05 2.99 0.3 14.88
Oliwa z oliwek 20 2.24 0 2.24 0
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 37 35.87 8.61 0.29 0
Przecier pomidorowy 16 67.26 0.89 0.12 3.62
Bazylia - otarta 2 0.67 0.09 0.03 0.41
Oregano 0 0.22 0 0 0
Tymianek - otarty 1 0.22 0.02 0 0.13
Rozmaryn świeży 1 1.12 0.04 0.06 0.23
Sól morska 0 0.22 0 0 0
Pieprz czarny 1 0.22 0.02 0.01 0.15
Podsumowanie: 168 200 13.29 3.11 23.3

Polecamy

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?