Proste spaghetti z tuńczykiem
83
kcal
w 100g
5   30 min

Proste spaghetti z tuńczykiem

Pyszne i ekspresowe spaghetti, tym razem w wersji z rybą obfitującą w cenne kwasy omega-3 - tuńczykiem.

Zwróćcie uwagę, że w przepisie uwzględniałam sporo ziół - oregano, tymianek, rozmaryn i bazylię. Wiele osób przyprawia dania rybne bardzo tradycyjnie, najczęściej tylko solą i pieprzem. Tymczasem, ryby świetnie smakują również z ziołami. Jeżeli jeszcze próbowaliście, mam nadzieję, że właśnie udało mi się Was namówić :)

W naszym serwisie znajdzie mnóstwo przepisów na ciekawe i szybkie dania rybne. Polecam Wam także Dorsza duszonego w papryce, Mintaja zapiekanego z masłem i koperkiem oraz Pieczonego łososia z rozmarynem.

P.S. Pamiętajcie, że dietetycy zalecają spożywać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu! To najlepsze źródło kwasów omega-3 dla człowieka, których często brakuje w naszej diecie.

Lista składników

5 porcje po 200 g koszt
  • Sposób przygotowania

    30 min
    30 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ugotuj makaron.
    2. Cebulę i czosnek podduś na łyżce oliwy.
    3. Dodaj przecier pomidorowy, oraz gałązki rozmarynu, poczekaj aż się zagotuje.
    4. Dodaj tuńczyka i przypraw do smaku bazylią, oregano i tymiankiem oraz solą i pieprzem.
    5. Tak przygotowany sos podawaj z ugotowanym makaronem

     

    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    82 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 6 15.7 0.17 0.02 1.2
    Czosnek 3 2.24 0.14 0.01 0.74
    Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) 35 28.03 1.49 0.15 7.44
    Oliwa z oliwek 10 1.12 0 1.12 0
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 18 17.94 4.3 0.14 0
    Przecier pomidorowy 8 33.63 0.44 0.06 1.81
    Bazylia - otarta 1 0.34 0.05 0.01 0.21
    Oregano 0 0.11 0 0 0
    Tymianek - otarty 0 0.11 0.01 0 0.07
    Rozmaryn świeży 1 0.56 0.02 0.03 0.11
    Sól morska 0 0.11 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.11 0.01 0 0.07
    Podsumowanie: 82 100 6.65 1.55 11.65
    Energia [kcal]
    Kalorie
    168 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 13 31.39 0.35 0.03 2.4
    Czosnek 7 4.48 0.29 0.02 1.48
    Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) 70 56.05 2.99 0.3 14.88
    Oliwa z oliwek 20 2.24 0 2.24 0
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 37 35.87 8.61 0.29 0
    Przecier pomidorowy 16 67.26 0.89 0.12 3.62
    Bazylia - otarta 2 0.67 0.09 0.03 0.41
    Oregano 0 0.22 0 0 0
    Tymianek - otarty 1 0.22 0.02 0 0.13
    Rozmaryn świeży 1 1.12 0.04 0.06 0.23
    Sól morska 0 0.22 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.22 0.02 0.01 0.15
    Podsumowanie: 168 200 13.29 3.11 23.3

    Polecamy

    Komentarze

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?