Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym
105
kcal
w 100g
1   30 min

Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym

Przepyszna tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym. Świetna alternatywa dla tradycyjnych kanapek.

Lista składników

1 porcje po 394 g koszt
  • 2 ząbki czosnku (10 g)
  • 100g filetów z kurczaka (100 g)
  • 2 plastry pomidora (40 g)
  • 1 garść szpinaku (30 g)
  • 1 małe opakowanie jogurtu greckiego light (150 g)
  • 1 placek pełnoziarnistej tortilli (60 g)
  • szczypta soli (1 g)
  • szczypta pieprzu (1 g)
  • szczypta papryki słodkiej w proszku (1 g)
  • szczypta curry (1 g)

Sposób przygotowania

30 min
30 min
przygotowanie
0 min
gotowanie

Łatwy
  1. Pokrój kurczaka na kawałki, przypraw pieprzem, papryką, curry.
  2. Mięso podsmaż na patelni teflonowej, bez dodatku tłuszczu
  3. Dodaj listki szpinaku.
  4. Przygotuj sos czosnkowy - zgnieć czosnek (np. przez praskę), dodaj do jogurtu, przypraw solą i pieprzem, wszystko wymieszaj.
  5. Posmaruj tortillę sosem czosnkowym.
  6. Dodaj kurczaka ze szpinakiem z patelni.
  7. Dodaj 2 plasterki pomidora i zawiń.
  8. Torillę możesz spożywać zaraz po przygotowaniu lub dodatkowo zapiec w piekarniku.

 

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Galeria

Energia [kcal]
Kalorie
107 kcal
Białka
11 g
Węglowodany
11 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
0 g
GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Czosnek 4 2.54 0.16 0.01 0.84
Kurczak (pierś bez skóry) 31 25.38 5.53 0.94 0
Pomidor 2 10.15 0.09 0.02 0.39
Szpinak świeży 2 7.61 0.22 0.03 0.27
Jogurt grecki light 22 38.07 3.88 0 1.98
Tortilla pełnoziarnista 44 15.23 1.36 0.91 7.1
Sól biała 0 0.25 0 0 0
Pieprz czarny 1 0.25 0.03 0.01 0.16
Papryka słodka (proszek) 0 0.25 0 0 0
Przyprawa Curry 1 0.25 0.04 0.03 0
Podsumowanie: 107 100 11.31 1.95 10.75
Energia [kcal]
Kalorie
416 kcal
Białka
45 g
Węglowodany
42 g
Tłuszcze
8 g
Błonnik
1 g
GDA
21%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 394 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 394 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Czosnek 15 10 0.64 0.05 3.31
Kurczak (pierś bez skóry) 121 100 21.8 3.7 0
Pomidor 7 40 0.35 0.08 1.56
Szpinak świeży 7 30 0.87 0.12 1.08
Jogurt grecki light 86 150 15.29 0 7.8
Tortilla pełnoziarnista 175 60 5.34 3.6 27.96
Sól biała 0 1 0 0 0
Pieprz czarny 3 1 0.11 0.04 0.65
Papryka słodka (proszek) 0 1 0 0 0
Przyprawa Curry 2 1 0.16 0.1 0
Podsumowanie: 416 394 44.55 7.69 42.35

Polecamy

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?