Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym

105 kcal w 100g
30 minut
Łatwy
Bardzo Tani

Przepyszna tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym. Świetna alternatywa dla tradycyjnych kanapek.

Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania porcji 394 g.

  • 2 ząbki czosnku (10 g)
  • 100g filetów z kurczaka (100 g)
  • 2 plastry pomidora (40 g)
  • 1 garść szpinaku (30 g)
  • 1 małe opakowanie jogurtu greckiego light (150 g)
  • 1 placek pełnoziarnistej tortilli (60 g)
  • szczypta soli (1 g)
  • szczypta pieprzu (1 g)
  • szczypta papryki słodkiej w proszku (1 g)
  • szczypta curry (1 g)

Sposób przygotowania

  1. Pokrój kurczaka na kawałki, przypraw pieprzem, papryką, curry.
  2. Mięso podsmaż na patelni teflonowej, bez dodatku tłuszczu
  3. Dodaj listki szpinaku.
  4. Przygotuj sos czosnkowy - zgnieć czosnek (np. przez praskę), dodaj do jogurtu, przypraw solą i pieprzem, wszystko wymieszaj.
  5. Posmaruj tortillę sosem czosnkowym.
  6. Dodaj kurczaka ze szpinakiem z patelni.
  7. Dodaj 2 plasterki pomidora i zawiń.
  8. Torillę możesz spożywać zaraz po przygotowaniu lub dodatkowo zapiec w piekarniku.

 

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
105 kcal
Białka
11 g
Węglowodany
11 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
0 g
GDA
5%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Czosnek 4 2.54 0.16 0.01 0.84
Kurczak (pierś bez skóry) 31 25.38 5.53 0.94 0
Pomidor 2 10.15 0.09 0.02 0.39
Szpinak świeży 2 7.61 0.22 0.03 0.27
Jogurt grecki light 22 38.07 3.88 0 1.98
Tortilla pełnoziarnista 44 15.23 1.36 0.91 7.1
Podsumowanie: 105 98.98 11.24 1.92 10.58
Kalorie
414 kcal
Białka
44 g
Węglowodany
42 g
Tłuszcze
8 g
Błonnik
1 g
GDA
21%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 394 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 394 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Czosnek 15 10 0.64 0.05 3.31
Kurczak (pierś bez skóry) 121 100 21.8 3.7 0
Pomidor 7 40 0.35 0.08 1.56
Szpinak świeży 7 30 0.87 0.12 1.08
Jogurt grecki light 86 150 15.29 0 7.8
Tortilla pełnoziarnista 175 60 5.34 3.6 27.96
Sól biała 0 1 0 0 0
Pieprz czarny 3 1 0.11 0.04 0.65
Papryka słodka (proszek) 0 1 0 0 0
Przyprawa Curry 0 1 0 0 0.01
Podsumowanie: 414 394 44.4 7.59 42.36

Polecamy

Komentarze

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?

Dieta przez Internet