Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym
105
kcal
w 100g
1   30 min

Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym

Przepyszna tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym. Świetna alternatywa dla tradycyjnych kanapek.

Lista składników

1 porcje po 394 g koszt
  • Sposób przygotowania

    30 min
    30 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pokrój kurczaka na kawałki, przypraw pieprzem, papryką, curry.
    2. Mięso podsmaż na patelni teflonowej, bez dodatku tłuszczu
    3. Dodaj listki szpinaku.
    4. Przygotuj sos czosnkowy - zgnieć czosnek (np. przez praskę), dodaj do jogurtu, przypraw solą i pieprzem, wszystko wymieszaj.
    5. Posmaruj tortillę sosem czosnkowym.
    6. Dodaj kurczaka ze szpinakiem z patelni.
    7. Dodaj 2 plasterki pomidora i zawiń.
    8. Torillę możesz spożywać zaraz po przygotowaniu lub dodatkowo zapiec w piekarniku.

     

    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    107 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    11 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 4 2.54 0.16 0.01 0.84
    Kurczak (pierś bez skóry) 31 25.38 5.53 0.94 0
    Pomidor 2 10.15 0.09 0.02 0.39
    Szpinak świeży 2 7.61 0.22 0.03 0.27
    Jogurt grecki light 22 38.07 3.88 0 1.98
    Tortilla pełnoziarnista 44 15.23 1.36 0.91 7.1
    Sól biała 0 0.25 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.25 0.03 0.01 0.16
    Papryka słodka (proszek) 0 0.25 0 0 0
    Przyprawa Curry 1 0.25 0.04 0.03 0
    Podsumowanie: 107 100 11.31 1.95 10.75
    Energia [kcal]
    Kalorie
    416 kcal
    Białka
    45 g
    Węglowodany
    42 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    21%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 394 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 394 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 15 10 0.64 0.05 3.31
    Kurczak (pierś bez skóry) 121 100 21.8 3.7 0
    Pomidor 7 40 0.35 0.08 1.56
    Szpinak świeży 7 30 0.87 0.12 1.08
    Jogurt grecki light 86 150 15.29 0 7.8
    Tortilla pełnoziarnista 175 60 5.34 3.6 27.96
    Sól biała 0 1 0 0 0
    Pieprz czarny 3 1 0.11 0.04 0.65
    Papryka słodka (proszek) 0 1 0 0 0
    Przyprawa Curry 2 1 0.16 0.1 0
    Podsumowanie: 416 394 44.55 7.69 42.35

    Polecamy

    Komentarze

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?