Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym
Dietetyk
dietetyk kliniczny Przepyszna tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym. Świetna alternatywa dla tradycyjnych kanapek.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Pokrój kurczaka na kawałki, przypraw pieprzem, papryką, curry.
- Mięso podsmaż na patelni teflonowej, bez dodatku tłuszczu
- Dodaj listki szpinaku.
- Przygotuj sos czosnkowy - zgnieć czosnek (np. przez praskę), dodaj do jogurtu, przypraw solą i pieprzem, dodaj oliwy z oliwek i wszystko wymieszaj.
- Posmaruj tortillę sosem czosnkowym.
- Dodaj kurczaka ze szpinakiem z patelni.
- Dodaj 2 plasterki pomidora i zawiń.
- Torillę możesz spożywać zaraz po przygotowaniu lub dodatkowo zapiec w piekarniku.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
154 kcal
11 g
12 g
7 g
0 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Czosnek | 5 | 3.09 | 0.2 | 0.02 | 1.01 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 34 | 27.78 | 6.06 | 1.03 | 0 | |
| Pomidor | 2 | 12.35 | 0.11 | 0.02 | 0.51 | |
| Szpinak świeży | 2 | 9.26 | 0.26 | 0.04 | 0.34 | |
| Jogurt grecki light | 13 | 23.15 | 2.36 | 0 | 1.2 | |
| Tortilla pełnoziarnista | 54 | 18.52 | 1.65 | 1.67 | 8.63 | |
| Sól biała | 0 | 0.31 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.31 | 0.03 | 0.01 | 0.2 | |
| Przyprawa Curry | 1 | 0.31 | 0.04 | 0.04 | 0.17 | |
| Papryka (proszek) | 1 | 0.31 | 0.04 | 0.04 | 0.17 | |
| Oliwa z oliwek | 41 | 4.63 | 0 | 4.63 | 0 | |
| Podsumowanie: | 154 | 100 | 10.76 | 7.49 | 12.22 | |
Energia [kcal]
499 kcal
35 g
40 g
24 g
1 g
25%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 324 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 324 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Czosnek | 15 | 10 | 0.64 | 0.05 | 3.26 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 109 | 90 | 19.62 | 3.33 | 0 | |
| Pomidor | 8 | 40 | 0.36 | 0.08 | 1.64 | |
| Szpinak świeży | 7 | 30 | 0.86 | 0.12 | 1.09 | |
| Jogurt grecki light | 43 | 75 | 7.64 | 0 | 3.9 | |
| Tortilla pełnoziarnista | 175 | 60 | 5.34 | 5.4 | 27.96 | |
| Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Przyprawa Curry | 3 | 1 | 0.14 | 0.14 | 0.56 | |
| Papryka (proszek) | 3 | 1 | 0.14 | 0.12 | 0.54 | |
| Oliwa z oliwek | 133 | 15 | 0 | 15 | 0 | |
| Podsumowanie: | 499 | 324 | 34.85 | 24.27 | 39.58 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
