Tarta żytnia z cukinią w wersji fit

159 kcal w 100g
15 minut
Trudny
Bardzo Tani
Tarta żytnia z cukinią w wersji fit

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania 8 porcji po 150 g każda.

  • 260 g mąki żytniej (260 g)
  • 80 g oleju kokosowego (80 g)
  • łyżeczka proszku do pieczenia (5 g)
  • 260 g jogurtu naturalnego (260 g)
  • 3 jajka (168 g)
  • łyżka sera parmezan (16 g)
  • duża cukinia 500 g (500 g)
  • pęczek cebuli dymki (80 g)
  • 2 ząbki czosnku (6 g)
  • bazylia (3 g)
  • oregano (3 g)
  • szczypta gałki muszkatołowej (1 g)
  • pieprz do smaku (1 g)
  • sól do smaku (1 g)

Sposób przygotowania

  • Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
  • Najpierw przygotuj ciasto.
  • Wysyp mąkę na stolnicę, dodaj jajko oraz olej kokosowy, a także proszek do pieczenia i sól.
  • Wyrabiaj ciasto, dodając wodę, aż nie będzie się rozsypywało
  • Ciasto wyłóż do formy na tartę pozostawiając wysokie brzegi.
  • Nakłuj widelcem i włóż do piekarnika na 15 minut.
  • Cukinię pokrój w cienkie plastry
  • Podduś w małej ilości wody - ja to zrobiłam na patelni.
  • Dopraw cukinię solą i pieprzem .
  • W misce wymieszaj jogurt z jajkami oraz parmezanem.
  • Dodaj posiekaną dymkę, przeciśnięty przez praskę czosnek i przyprawy - bazylię, oregano, sól, pieprz oraz szczyptę gałki muszkatołowej.
  • Wyjmij ciasto z piekarnika.
  • Wylej na nie masę jogurtową.
  • Na wierzch wyłóż cukinię
  • Zapiekaj przez 30 minut. Smacznego:)

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
158 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
19 g
Tłuszcze
8 g
Błonnik
3 g
GDA
8%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta żytnia z cukinią w wersji fit »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Mąka żytnia 66 18.79 2.04 0.29 14.17
Olej kokosowy 51 5.78 0 5.78 0
Jogurt naturalny - Piątnica 11 18.79 0.75 0.38 2.99
Jajko kurze 17 12.14 1.52 1.18 0.07
Ser Parmezan 5 1.16 0.48 0.37 0
Cukinia 6 36.13 0.44 0.12 1.12
Dymka cebula 2 5.78 0.08 0.02 0.4
Podsumowanie: 158 98.55 5.31 8.13 18.75
Kalorie
236 kcal
Białka
8 g
Węglowodany
28 g
Tłuszcze
12 g
Błonnik
4 g
GDA
12%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta żytnia z cukinią w wersji fit »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Mąka żytnia 98 28.18 3.07 0.43 21.26
Olej kokosowy 77 8.67 0 8.67 0
Jogurt naturalny - Piątnica 16 28.18 1.13 0.56 4.48
Jajko kurze 25 18.21 2.28 1.77 0.11
Ser Parmezan 8 1.73 0.72 0.55 0
Cukinia 9 54.19 0.66 0.17 1.69
Dymka cebula 3 8.67 0.12 0.03 0.6
Podsumowanie: 236 147.83 7.97 12.19 28.13

Polecamy

Komentarze



Bezpłatna Analiza Dietetyczna

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?