Tarta żytnia z cukinią w wersji fit
159
kcal
w 100g
8   60 min

Tarta żytnia z cukinią w wersji fit

Wytrawna tarta w wersji fit z przepysznym nadzieniem z cukinii. Samo zdrowie i wspaniały smak :)

Przepis pochodzi z moje bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    60 min
    15 min
    przygotowanie
    45 min
    gotowanie

    Trudny
    • Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
    • Najpierw przygotuj ciasto.
    • Wysyp mąkę na stolnicę, dodaj jajko oraz olej kokosowy, a także proszek do pieczenia i sól.
    • Wyrabiaj ciasto, dodając wodę, aż nie będzie się rozsypywało
    • Ciasto wyłóż do formy na tartę pozostawiając wysokie brzegi.
    • Nakłuj widelcem i włóż do piekarnika na 15 minut.
    • Cukinię pokrój w cienkie plastry
    • Podduś w małej ilości wody - ja to zrobiłam na patelni.
    • Dopraw cukinię solą i pieprzem .
    • W misce wymieszaj jogurt z jajkami oraz parmezanem.
    • Dodaj posiekaną dymkę, przeciśnięty przez praskę czosnek i przyprawy - bazylię, oregano, sól, pieprz oraz szczyptę gałki muszkatołowej.
    • Wyjmij ciasto z piekarnika.
    • Wylej na nie masę jogurtową.
    • Na wierzch wyłóż cukinię
    • Zapiekaj przez 30 minut. Smacznego:)
    Dieta Extra Smaczna


    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    159 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta żytnia z cukinią w wersji fit »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mąka żytnia 65 18.53 2.02 0.28 13.98
    Olej kokosowy 50 5.7 0 5.7 0
    Proszek do pieczenia 0 0.36 0 0 0.04
    Ser Parmezan 5 1.14 0.47 0.36 0
    Cukinia 6 35.64 0.43 0.11 1.11
    Dymka cebula 2 5.7 0.08 0.02 0.39
    Czosnek 1 0.43 0.03 0 0.14
    Bazylia - otarta 1 0.21 0.03 0.01 0.13
    Oregano 0 0.21 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 0 0.07 0 0.03 0.04
    Pieprz kolorowy 0 0.07 0 0 0
    Sól biała 0 0.57 0 0 0
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 11 18.53 0.8 0.37 0.96
    Jajo kurze (całe) 18 12.83 1.61 1.22 0
    Podsumowanie: 159 100 5.48 8.11 16.79
    Energia [kcal]
    Kalorie
    241 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    25 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    12%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta żytnia z cukinią w wersji fit »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mąka żytnia 97 27.8 3.02 0.42 20.97
    Olej kokosowy 76 8.55 0 8.55 0
    Proszek do pieczenia 0 0.53 0.01 0 0.06
    Ser Parmezan 8 1.71 0.71 0.55 0
    Cukinia 9 53.46 0.65 0.17 1.66
    Dymka cebula 3 8.55 0.12 0.03 0.59
    Czosnek 1 0.64 0.04 0 0.21
    Bazylia - otarta 1 0.32 0.04 0.01 0.2
    Oregano 0 0.32 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.11 0.01 0.04 0.05
    Pieprz kolorowy 0 0.11 0 0 0
    Sól biała 0 0.86 0 0 0
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 17 27.8 1.2 0.56 1.45
    Jajo kurze (całe) 28 19.24 2.42 1.83 0
    Podsumowanie: 241 150 8.21 12.17 25.19

    Polecamy

    Komentarze

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?