Tarta żytnia z cukinią w wersji fit

158 kcal w 100g
15 minut
Trudny
Bardzo Tani
Tarta żytnia z cukinią w wersji fit

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania 8 porcji po 150 g każda.

  • 260 g mąki żytniej (260 g)
  • 80 g oleju kokosowego (80 g)
  • łyżeczka proszku do pieczenia (5 g)
  • 260 g jogurtu naturalnego (260 g)
  • 3 jajka (168 g)
  • łyżka sera parmezan (16 g)
  • duża cukinia 500 g (500 g)
  • pęczek cebuli dymki (80 g)
  • 2 ząbki czosnku (6 g)
  • bazylia (3 g)
  • oregano (3 g)
  • szczypta gałki muszkatołowej (1 g)
  • pieprz do smaku (1 g)
  • sól do smaku (1 g)

Sposób przygotowania

  • Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
  • Najpierw przygotuj ciasto.
  • Wysyp mąkę na stolnicę, dodaj jajko oraz olej kokosowy, a także proszek do pieczenia i sól.
  • Wyrabiaj ciasto, dodając wodę, aż nie będzie się rozsypywało
  • Ciasto wyłóż do formy na tartę pozostawiając wysokie brzegi.
  • Nakłuj widelcem i włóż do piekarnika na 15 minut.
  • Cukinię pokrój w cienkie plastry
  • Podduś w małej ilości wody - ja to zrobiłam na patelni.
  • Dopraw cukinię solą i pieprzem .
  • W misce wymieszaj jogurt z jajkami oraz parmezanem.
  • Dodaj posiekaną dymkę, przeciśnięty przez praskę czosnek i przyprawy - bazylię, oregano, sól, pieprz oraz szczyptę gałki muszkatołowej.
  • Wyjmij ciasto z piekarnika.
  • Wylej na nie masę jogurtową.
  • Na wierzch wyłóż cukinię
  • Zapiekaj przez 30 minut. Smacznego:)

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
157 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
19 g
Tłuszcze
8 g
Błonnik
3 g
GDA
8%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta żytnia z cukinią w wersji fit »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Mąka żytnia 66 18.79 2.04 0.29 14.17
Olej kokosowy 50 5.78 0 5.78 0
Jogurt naturalny Piątnica 11 18.79 0.75 0.38 2.99
Jajko kurze 17 12.14 1.52 1.18 0.07
Ser Parmezan 5 1.16 0.48 0.37 0
Cukinia 6 36.13 0.44 0.12 1.12
Dymka cebula 2 5.78 0.08 0.02 0.4
Podsumowanie: 157 98.55 5.31 8.13 18.75
Kalorie
234 kcal
Białka
8 g
Węglowodany
28 g
Tłuszcze
12 g
Błonnik
4 g
GDA
12%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta żytnia z cukinią w wersji fit »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Mąka żytnia 98 28.18 3.07 0.43 21.26
Olej kokosowy 75 8.67 0 8.67 0
Jogurt naturalny Piątnica 16 28.18 1.13 0.56 4.48
Jajko kurze 25 18.21 2.28 1.77 0.11
Ser Parmezan 8 1.73 0.72 0.55 0
Cukinia 9 54.19 0.66 0.17 1.69
Dymka cebula 3 8.67 0.12 0.03 0.6
Podsumowanie: 234 147.83 7.97 12.19 28.13

Polecamy

Komentarze

Dieta dla Ciebie


Schudnij do wiosny

Dowiedz się co zrobić by szybko zrzucić zbędne kilogramy.

Sprawdź teraz

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?

Dieta przez Internet