Tarta żytnia z cukinią w wersji fit
158
kcal
w 100g
8   60 min

Tarta żytnia z cukinią w wersji fit

Lista składników

8 porcje po 150 g koszt
  • 260 g mąki żytniej (260 g)
  • 80 g oleju kokosowego (80 g)
  • łyżeczka proszku do pieczenia (5 g)
  • 260 g jogurtu naturalnego (260 g)
  • 3 jajka (168 g)
  • łyżka sera parmezan (16 g)
  • duża cukinia 500 g (500 g)
  • pęczek cebuli dymki (80 g)
  • 2 ząbki czosnku (6 g)
  • bazylia (3 g)
  • oregano (3 g)
  • szczypta gałki muszkatołowej (1 g)
  • pieprz do smaku (1 g)
  • sól morska (8 g)

Sposób przygotowania

60 min
15 min
przygotowanie
45 min
gotowanie

Trudny
  • Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
  • Najpierw przygotuj ciasto.
  • Wysyp mąkę na stolnicę, dodaj jajko oraz olej kokosowy, a także proszek do pieczenia i sól.
  • Wyrabiaj ciasto, dodając wodę, aż nie będzie się rozsypywało
  • Ciasto wyłóż do formy na tartę pozostawiając wysokie brzegi.
  • Nakłuj widelcem i włóż do piekarnika na 15 minut.
  • Cukinię pokrój w cienkie plastry
  • Podduś w małej ilości wody - ja to zrobiłam na patelni.
  • Dopraw cukinię solą i pieprzem .
  • W misce wymieszaj jogurt z jajkami oraz parmezanem.
  • Dodaj posiekaną dymkę, przeciśnięty przez praskę czosnek i przyprawy - bazylię, oregano, sól, pieprz oraz szczyptę gałki muszkatołowej.
  • Wyjmij ciasto z piekarnika.
  • Wylej na nie masę jogurtową.
  • Na wierzch wyłóż cukinię
  • Zapiekaj przez 30 minut. Smacznego:)

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Galeria

Energia [kcal]
Kalorie
159 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
19 g
Tłuszcze
8 g
Błonnik
3 g
GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta żytnia z cukinią w wersji fit »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Mąka żytnia 65 18.69 2.03 0.28 14.1
Olej kokosowy 51 5.75 0 5.75 0
proszek do pieczenia 0 0.36 0.01 0 0.04
Jogurt naturalny - Piątnica 11 18.69 0.75 0.37 2.97
Jajko kurze 17 12.08 1.51 1.17 0.07
Ser Parmezan 5 1.15 0.48 0.37 0
Cukinia 6 35.95 0.43 0.12 1.12
Dymka cebula 2 5.75 0.08 0.02 0.4
Czosnek 1 0.43 0.03 0 0.14
Bazylia - otarta 1 0.22 0.03 0.01 0.13
Oregano 0 0.22 0 0 0
Gałka muszkatołowa (mielona) 0 0.07 0 0.03 0.04
Pieprz kolorowy 0 0.07 0 0 0
Sól biała 0 0.58 0 0 0
Podsumowanie: 159 100 5.35 8.12 19.01
Energia [kcal]
Kalorie
238 kcal
Białka
8 g
Węglowodany
29 g
Tłuszcze
12 g
Błonnik
4 g
GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta żytnia z cukinią w wersji fit »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Mąka żytnia 98 28.04 3.05 0.43 21.15
Olej kokosowy 76 8.63 0 8.63 0
proszek do pieczenia 0 0.54 0.01 0 0.06
Jogurt naturalny - Piątnica 16 28.04 1.12 0.56 4.46
Jajko kurze 25 18.12 2.26 1.76 0.11
Ser Parmezan 8 1.73 0.72 0.55 0
Cukinia 9 53.92 0.65 0.17 1.68
Dymka cebula 3 8.63 0.12 0.03 0.6
Czosnek 1 0.65 0.04 0 0.21
Bazylia - otarta 1 0.32 0.05 0.01 0.2
Oregano 0 0.32 0 0 0
Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.11 0.01 0.04 0.05
Pieprz kolorowy 0 0.11 0 0 0
Sól biała 0 0.86 0 0 0
Podsumowanie: 238 150 8.03 12.19 28.51

Polecamy

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?