• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Porównanie kaloryczności soczewicy (ugotowanej bez soli) i Soczewica (ziarno suche)

Porównaj ile kalorii jest w 100 g soczewicy (ugotowanej bez soli) i 100 g Soczewica (ziarno suche). Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

  • Soczewica (ugotowana bez soli)

    Kalorie: 116 kcal
    Białka: 9 g
    Tłuszcze: 0 g
    Węglowodany: 20 g
    Masa: 100 g
  • Soczewica (ziarno suche)

    Kalorie: 341 kcal
    Białka: 25 g
    Tłuszcze: 3 g
    Węglowodany: 49 g
    Masa: 100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g Soczewica (ziarno suche), natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g soczewicy (ugotowanej bez soli).

Największą zawartość białka ma 100 g Soczewica (ziarno suche), natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g soczewicy (ugotowanej bez soli).

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g Soczewica (ziarno suche), natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g soczewicy (ugotowanej bez soli).

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g Soczewica (ziarno suche), natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g soczewicy (ugotowanej bez soli).

457 kcal to równowartość:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:


metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Soczewica (ugotowana bez soli) jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Dodatkowo produkt dzięki zawartości głównie zdrowych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.

Należy podkreślić, że jest źródłem białka (12.02 g), najbardziej sycącego spośród składników odżywczych. Co więcej, produkt posiada błonnik (7.9 g), który ułatwia proces odchudzania, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Ponadto ma małą zawartość sodu (2 mg).

Minerały

Soczewica (ugotowana bez soli) jest źródłem potasu (369 mg), który jest ważnym pierwiastkiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie krwi. Nie mniej ważne jest, że zawiera magnez (36 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Warto zauważyć, że Soczewica (ugotowana bez soli) jest źródłem żelaza (3.33 mg), które bierze udział m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Warto zauważyć, że Soczewica (ugotowana bez soli) zawiera mangan (0.49 mg), składnik, który wspomaga trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.

Zalety:
  • źródło białka
  • obecność błonnika
  • niewielka zawartość sodu
  • świetne źródło potasu
  • dobre źródło magnezu
  • obecność żelaza
 
  • źródło manganu