Kompendium Wiedzy

Jak ułożyć skuteczną dietę?

Praktyczny przewodnik od A do Z.

Rozdział 5

Nie zapomnij o posiłku do pracy

Drugie śniadanie powinno stanowić ważne danie w ciągu dnia, zaspokajające około 10-15% wartości całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Warto, aby było dość syte, bogate w składniki odżywcze i łatwe do przetransportowania.

Drugie śniadanie

Zamiast nudnych kanapek, polecamy wypróbować inne opcje - m.in. ciekawe koktajle, sałatki, a nawet proste w przygotowaniu tortille. Poniżej przedstawiamy 5 pomysłów na smaczne, pożywne i niedrogie drugie śniadanie.

Buraczane smoothie


Przepis znajdziesz tutaj → http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8341

Wybierając napoje, warto sięgać po te, w których skład wchodzą również warzywa. Buraczane smoothie to jedna z takich propozycji. W jego skład wchodzą cztery produkty - buraki, pomarańcz, marchewka i kiwi. Połączenie doskonałe! Dostarczy naszemu organizmowi  m.in. żelaza, witaminy C oraz błonnika pokarmowego. Świetnie nadaje się jako dodatek do kanapki czy sałatki, a nawet jako samodzielna przekąska.

Wartość odżywcza dania buraczane smoothie w 100g:

wartości odżywcze przepisu
 

 

Płatki owsiane z jogurtem, orzechami i żurawiną


Przepis znajdziesz tutaj → http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8299

Proste, ale smaczne połączenie płatków, orzechów włoskich i suszonej żurawiny. Według popularnego kalkulatora kalorii, płatki owsiane to bogate źródo błonnika pokarmowego. 100g tego produktu dostarcza aż 11g błonnika. Orzechy włoskie dostarczają kwasów omega-3, witaminy E oraz magnezu, a suszona żurawina zawiera mnóstwo antyoksydantów. Warto pamiętać, że jej spożywanie zalecane jest podczas infekcji dróg moczowych. Znakomita przekąska do pracy, na uczelnię, a nawet do szkoły.

 


Wartość odżywcza dania płatki owsiane z jogurtem, orzechami i żurawiną w 100g:

 

 

Warzywna tortilla z orzechami nerkowca


Przepis znajdziesz tutaj → http://kalkulatorkalorii.net/przepis/4215

Wegetariańska wersja tortilli, która dzięki zawartości awokado i nerkowców jest świetnym źródłem zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Warto pamiętać, że tortilla to danie, które można spożywać również na zimno. Jest wygodne do zapakowania i spożycia poza domem. Kupując gotowe placki, należy wybierać te, które zostały wyprodukowane z mąki pełnoziarnistej. Dzięki temu danie będzie jeszcze bogatsze w wartości odżywcze.


Wartość odżywcza dania warzywna tortilla z orzechami nerkowca w 100g:

 

 


Sałatka z cykorii, z grapefruitem i goździkami


Przepis znajdziesz tutaj → http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8329

Bardzo prosta i szybka sałatka o nietuzinkowym smaku. Połączenie cykorii, grapefruita, soku z cytryny i goździków. Te ostatnie mają właściwości przeciwbólowe i ich rozgryzanie oraz ssanie zalecane jest osobom z bólami zębów. Świetnie sprawdzają się także jako środek odświężający jamę ustną i niwelujący przykre zapachy. Dużą zaletą sałatki jest jej niska kaloryczność. 100g dania dostarcza jedynie 55kcal!

Wartość odżywcza dania sałatka z cykorii, z grapefruitem i goździkami w 100g:


Zielony koktajl ze szpinakiem, bananem i sokiem pomarańczowym
  

Przepis znajdziesz tutaj → http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8265

Propozycja zdrowego koktajlu na bazie szpinaku. Smaczne połączenie warzyw i owoców, które dzięki dodatkowi miodu ma przyjemny, słodkawy smak. Źródło potasu, witaminy C, folianów oraz błonnika pokarmowego. Koktajl najlepiej smakuje bezpośrednio po przygotowaniu, ale można również przygotować go z rana i spożyć po kilku godzinach. Ciekawa alternatywa dla jednoskładnikowych soków owocowych.


Wartość odżywcza dania zielony koktajl ze szpinakiem, bananem i sokiem pomarańczowym
w 100g:

Więcej inspiracji na zdrowe i pożywne śniadania do pracy znajdziesz na naszym profilu na Facebooku.

Po śniadaniu i przekąsce w pracy przyszła pora na obiad. To najbardziej obfity posiłłek w ciągu dnia, którego zaplanowanie w jadłospisie zajmuje zazwyczaj najwięcej czasu. Praktyczne wskazówki na ten temat oraz konkretne przykłady dietetycznych zestawów obiadowych znajdziesz w szóstym rozdziale poradnika. Koniecznie do niego zajrzyj.

Zapisz się na newsletter by nie przegapić nowych rozdziałów.

Poinformujemy Cię jak tylko opublikujemy kolejne części.

Zapisz sie na newsletter!

Dodatkowo otrzymasz ebooka gratis!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?

Dieta przez Internet