• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie

Ile kalorii jest w 100 g czekolady gorzkiej (60-69% zawartości kakao)?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g czekolady gorzkiej (60-69% zawartości kakao) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.


Kalorie: 579
Masa: 100 g
Białka: 6 g
Tłuszcze: 38 g
Tłuszcze Nasycone: 22 g
Tłuszcze Nienasycone: 13 g
Tłuszcze Trans: 0.08 g
Węglowodany: 52 g
Błonnik: 8 g
Cukry: 37 g
↓ Wartości odżywcze ↓


Węglowodany GDA %
Ogółem52.42 g17%
Błonnik8 g32%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry36.71 g--
Sacharoza36.39 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A3 µg1%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina E0.59 mg4%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K7.2 µg9%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.03 mg2%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.05 mg3%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)0.84 mg4%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.03 mg2%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.18 µg6%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód10 mg0%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas567 mg16%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń62 mg6%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo6.32 mg35%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez176 mg44%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor260 mg26%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen8.4 mg12%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan1.32 mg66%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź1.25 mg63%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk2.65 mg18%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol6 mg2%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda1.25 g--
Kofeina86 mg--Ma właściwości pobudzające układ nerwowy.
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem38.31 g59%
Tłuszcze Nasycone22.03 g110%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone11.52 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone1.22 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans0.08 g--Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.


Czy to dobry składnik Twojej diety?

Czekolada gorzka (60-69% zawartości kakao) chociaż ma sporą zawartość tłuszczy nasyconych i weglowodanów to nikomu nie zaszkodzi jej kosteczka. Oprócz dobroczynnych tłuszczy nienasyconych, potrafi nieznacznie obniżyć poziom kortyzolu- hormonu stresu, który powoduje zwiększoną akumulację tłuszczu miedzy innymi w okolicy brzucha.

Porównaj co ma więcej kalorii Czekolada gorzka (60-69% zawartości kakao) czy Czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)?


Dieta

Poniższe porcje produktów również mają około 579 kcal: ?

Ćwiczenia

Aby spalić 579 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:


metabolic rate of woman

Średnio aktywna kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

Średnio aktywna mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Czekolada gorzka (60-69% zawartości kakao) ma bardzo dużą zawartość tłuszczy nasyconych (22.03 g), które jedzone w nadmiernych ilościach zwiększają ilość niezdrowego cholesterolu LDL we krwi i sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. Warto podkreślić, że posiada niską zawartość sodu (10 mg).

Zalety:
  • niewielka zawartość sodu
Wady:
  • bardzo wysoka ilość tłuszczy nasyconych


Chudnij

Ciesz się piękną sylwetką

Wypróbuj zaawansowane narzędzie wspomagające odchudzanie, które:

  • Pomoże Ci ułożyć zdrową i niskokaloryczną dietę.
    Na bazie 1600 produktów i 200 przepisów naszego dietetyka.

  • Będzie pilnować aby Twoja dieta była zbilansowana.
    Dziennik będzie liczyć spożywane kalorie, białka oraz tłuszcze i powie Ci jakie ich ilości powinnaś spożywać aby chudnąć.

  • Nauczy Cię jak zachować efekty odchudzania na zawsze.
    Dziennik wskaże Ci Twoje błędy żywieniowe i nauczy Cię co robić by trwale zachować efekty gdy już schudniesz.

Dowiedz się więcej

Polub nasz Fanpage

Dzięki temu dowiesz się wielu przydatnych informacji na temat skutecznego odchudzania oraz zdrowego stylu życia.