Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 210 g sałaty lodowej?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 210 g sałaty lodowej oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
29 kcal

Waga
210 g

Węglowodany
6 g

Tłuszcze
0 g

Białka
2 g

Błonnik
3 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Mieszanka mix Sałat - Fit & Easy
Mix Sałat
Sałata
Sałatka z jarmużu z pomidorem, papryką groszkiem zielonym jogurtem naturalnym

Węglowodany		GDA %
Ogółem	6.237 g	2%
Błonnik	2.52 g	10%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	4.137 g	--
Fruktoza	2.1 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.105 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	52.5 µg	21%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	5.88 mg	4%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.378 mg	3%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	50.61 µg	63%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.084 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.042 mg	2%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.252 mg	1%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.084 mg	4%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	21 mg	1%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	296.1 mg	8%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	37.8 mg	4%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.861 mg	5%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	14.7 mg	4%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	42 mg	4%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	0.21 mg	0%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.252 mg	13%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.042 mg	2%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.315 mg	2%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	200.844 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	0.294 g	0%
Tłuszcze Nasycone	0.042 g	0%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.021 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.147 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży sałata lodowa?

Sztuka sałaty lodowej waży 210 g i ma 29 kcal.

Liść sałaty lodowej waży 5 g i ma 1 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze sałaty lodowej z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Czy sałata lodowa to dobry składnik Twojej diety?

Sałata lodowa należy do grupy warzyw, które są świetnymi przekąskami i dodatkami do posiłków dla osób dbających o figurę. Warzywa jak i ich przedstawiciel – omawiany produkt są niskokaloryczne, bogate w witaminy, minerały, jak równiez błonnik, który wspomaga przemianę materii, reguluje poziom cukru oraz pomaga nasycić głód na długo.

Dodatkowe informacje

Sałata lodowa jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Warto podkreślić, że dzięki zawartości głównie zdrowych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci solidną dawkę energii.

Ponadto posiada błonnik (1.2 g), który wspiera proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Co więcej, produkt posiada małą zawartość sodu (10 mg).

Zalety:

zawartość błonnika
mała zawartość sodu

Sałata lodowa w 210 g ma 29 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 2 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 4 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 7 minut
Leżenie przez 50 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające sałata lodowa

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających sałata lodowa. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »