Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Chleb razowy - Oskroba, Szynka z kurczaka, rzeżuchy, szczypiorku, Pierś z kurczaka bez skóry (smażona), ogórka, jogurtu naturalnego, czarnego pieprzu, cebuli, Warzywa na patelnię z ziemniakami - Mroźna Kraina, Jajka ugotowanego na miękko i pomarańczy.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 240 g Chleb razowy - Oskroba, 120 g Szynka z kurczaka, 54 g rzeżuchy, 30 g szczypiorku, 250 g Pierś z kurczaka bez skóry (smażona), 720 g ogórka, 40 g jogurtu naturalnego, 10 g czarnego pieprzu, 50 g cebuli, 80 g Warzywa na patelnię z ziemniakami - Mroźna Kraina, 100 g Jajka ugotowanego na miękko i 230 g pomarańczy. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 1924 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1577 kcal

Waga
1924 g

Węglowodany
168 g

Tłuszcze
31 g

Białka
151 g

Błonnik
11 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	167.905 g	56%
Błonnik	11.104 g	44%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	18.005 g	--
Skrobia	5.976 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	7.713 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.771 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	312.74 µg	125%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	228.44 mg	152%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.667 mg	4%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	457.796 µg	572%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.5232 mg	35%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.4954 mg	29%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.569 mg	13%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.717 mg	36%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	33.06 mg	1%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1985.04 mg	57%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	422.24 mg	42%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	5.198 mg	29%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	158.12 mg	40%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	286.44 mg	29%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	67.176 mg	96%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.983 mg	49%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.5468 mg	27%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.9622 mg	13%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	995.473 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	31.05 g	48%
Tłuszcze Nasycone	0.4378 g	2%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.2786 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.5062 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Chleb razowy - Oskroba	478	240	16.8	2.4	91.2
Szynka z kurczaka	140	120	24	3.36	3.6
Rzeżucha	17	54	1.4	0.38	2.97
Szczypiorek	11	30	1.23	0.24	1.26
Pierś z kurczaka bez skóry (smażona)	460	250	83.35	11.7	0
Ogórek	101	720	5.04	0.72	20.88
Jogurt naturalny	28	40	1.84	1.2	2.32
Pieprz czarny	25	10	1.04	0.33	6.38
Cebula (świeża)	20	50	0.55	0.05	4.67
Warzywa na patelnię z ziemniakami - Mroźna Kraina	46	80	1.84	0.4	7.6
Jajko ugotowane na miękko	143	100	12	10	0
Pomarańcza	108	230	2.16	0.28	27.03
Podsumowanie:	1577	1924 g	151.26 g	31.05 g	167.91 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Chleb razowy - Oskroba	240
Szynka z kurczaka	120
Rzeżucha	54
Szczypiorek	30
Pierś z kurczaka bez skóry (smażona)	250
Ogórek	720
Jogurt naturalny	40
Pieprz czarny	10
Cebula (świeża)	50
Warzywa na patelnię z ziemniakami - Mroźna Kraina	80
Jajko ugotowane na miękko	100
Pomarańcza	230