Ile kalorii jest w 500 g chleba graham?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 500 g chleba graham oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
1155 kcal
500 g
244 g
9 g
42 g
32 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 243.5 g | 81% | |
Błonnik | 32 g | 128% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Witaminy | GDA % | ||
Minerały | GDA % | ||
Wapń | 110 mg | 11% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Selen | 89 mg | 127% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 8.5 g | 13% |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży chleb graham?
Sztuka chleba graham waży 500 g i ma 1155 kcal.
Kromka chleba graham waży 35 g i ma 81 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze chleba graham z innymi produktami.
Czy chleb graham to dobry składnik Twojej diety?
Chleb graham jest źródłem węglowodanów, jednak gdy dbasz o ilość kalorii spożywanych każdego dnia - nie zapominaj, że pieczywo jest kaloryczne. Poza tym ważny jest też rodzaj mąki użyty do wypieku oraz zawartość spulchniaczy i innych niezdrowych dodatków. Staraj się spożywać pieczywo z mąki pełnoziarnistej, która zawiera więcej błonnika i nie wywołuje gwałtownych wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi.
Dodatkowe informacje
Chleb graham jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jednak sprawdź jak dużo ten produkt zawiera dobroczynnych cukrów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości odżywczych cukrów prostych, które wzmagają Twój apetyt i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w organiźmie. Przeczytaj nasz poradnik: 6 źródeł węglowodanów.
Chleb graham w 500 g ma 1155 kcal to tyle samo kalorii co:
- 7 bułek kajzerek
- 516 truskawek
- 38 pomidorów
- 4 kotlety z indyka (smażone w panierce)
- 4 kawałek/i pizze serowe
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 69 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 1 godziny i 36 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 2 godzin i 26 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 4 godzin i 43 minut
- Leżenie przez 33 godzin
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).